您现在的位置:新闻首页>幸运飞艇平台

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

2018-07-26 20:40编辑:hbyoufagd.com人气:


小伽语录:暖宫、美容、养颜,瑜伽全搞定!

都说女生是水做的,很容易手脚冰凉,不仅冬天的时候是这样,夏天的时候也有这样的情况,这真的是女生的通病吗?其实不是的,有的女生就没有这样的困扰,所以这样的情况完全是可以改善的,多练习这组体式,不仅能暖宫,还能美容养颜。

体式1:鹤蝉

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.站立在地面上,上半身和双手缓慢向下弯曲,双手着地,支撑整个身体,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿略微向上提起,双脚脚尖绷直,双手略微向前倾斜,头部略微向上抬起,保持身体平衡;

3.腹部收紧,双腿膝盖缓慢向前拉伸,直至大腿接近腹部,膝盖支撑在双手上臂后侧,保持小腿水平;

体式2:八体投地变体

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.俯卧在地面上,头部下巴着地,双手置于头部两侧,小臂向上弯曲,双手合十;

2.腹部收紧,双腿膝盖缓慢向前移动,臀部向上提起,直至胸部略微离地,保持均匀呼吸;

3.双脚脚尖绷直,小腿缓慢向上弯曲,直至平行于腹部,保持身体平衡;

体式3:坐姿单腿伸展

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.坐立在地面上,左手置于髋部一侧,手掌着地,双腿张开120°,左腿小腿缓慢向内弯曲,直至小腿紧贴大腿,左脚脚面紧贴右腿大腿;

2.双脚脚尖绷直,右腿缓慢向上拉伸,直至接近竖直,保持均匀呼吸;

3.右手缓慢向前拉伸,手掌反握住右脚脚后跟,头部略微向左侧倾斜,保持身体平衡;

体式4:哈奴曼变体

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.坐立在地面上,双腿缓慢张开180°,双脚脚尖绷直,保持双腿笔直,保持均匀呼吸;

2.双手置于双腿大腿前,手掌着地,五指张开,手肘略微弯曲;

3.上半身略微向前倾斜,头部略微向左后侧仰,保持身体平衡;

体式5:舞蹈式变体

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.站立在地面上,左脚脚掌着地,支撑整个身体,保持左腿笔直,,保持均匀呼吸;

2.右脚脚尖绷直,腹部收紧,右腿缓慢向后上方拉伸,直至大腿与左腿呈120°夹角,小腿缓慢向内弯曲,保持身体平衡;

3.上半身略微向左侧倾斜,右手缓慢向右侧拉伸,手掌握住右腿膝盖,左手缓慢向右上方拉伸,手掌握住右脚脚尖;

体式6:闭莲花变体

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.侧卧在地面上,左手小臂与手掌着地,上臂垂直于地面,上半身略微提起,保持均匀呼吸;

2.双腿张开60°,小腿缓慢向内弯曲,直至紧贴大腿内侧,右脚脚面贴于左腿大腿,左脚脚面贴于右腿大腿;

3.右手缓慢向脑后拉伸,小臂垂直于上臂,,头部略微向左侧旋转,保持身体平衡;

体式7:八曲式变体

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

1.俯卧在地面上,双手手掌着地,双手发力,整个身体向上提起,直至小臂垂直于地面,上臂接近水平;

2.双脚脚尖绷直,腹部收紧,双腿缓慢向左侧拉伸,直至双腿压在左手手肘后侧,双腿合拢,保持笔直;

3.右手手肘略微向后弯曲,头部略微向左侧旋转,保持身体平衡;

一组瑜伽体式下来,大家有没有觉得身体热乎乎的呢?那是瑜伽起了效果,坚持下去,身体不再冰凉,暖宫、美容、养颜,一应俱全!对了,如果大家喜欢小伽的分享,记得加关注哟,不要错过最新内容哟!

很多女生手脚冰凉,多练习这组体式能有效改善

(来源:网络整理)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:的所有作品,版权均属于中,转载请必须注明中,http://www.hbyoufagd.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>